ryż z

[...] mi się dłuższy wyjazd i wrócę pewnie późnym wieczorem do domu, miałem od rana postanowione że dziś idę biegać przed bieganiem byłem na zakupach na których udało mi się kupić ryż naturalny (30 minutowy) w cenie 1,89 (kupiłem 8 pudełek}:-() po powrocie z zakupów złapała mnie straszna niemoc jeśli chodzi o aeroby, ale szybka migawka wczorajszego [...]

[...] źle mi się wkleiły te fotki Troche jeszcze tego białka mało-bo wliczyłeś tam białko z produktów zbożowych. Proponuje dodac 50 gr proteiny lub jakieś mieso. w DT wyrzuć ten ryż i isotonik po treningu a w zamian przenieś ze śniadania te suszone owoce i 50 gr proteiny. Owoce zastapiłbym warzywami. warzywa idą do każdego mięsnego posiłku nie pisze [...]

[...] piłek jak nakręcony jest mega mega super w związku z powyższym zarządzam u siebie dziś mały chet day (małżonka zrobiła jakieś ciasto, do tego dorzucę pizze, wyrzucę z menu ryż) edit cieplutko na tenisie więc grałem bez koszulki, kumpel nie chciał sobie robić obciachu przy mnie i bał się ściągnąć swoją Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-06-02 [...]

    2013-11-26 wtorek - DNT          Cykl - 10 / dzień - 37       dziś w końcu przestałem czuć obolałość w 4'kach po piątkowych przysiadach ale żeby nie było tak różowo od rana czuję lekką obolałość po wczorajszym treningu która wieczorem nasiliła się dość znacznie PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             92,3            Waga tłuszczu     [...]

  2013-12-05 czwartek - DNT          Cykl - 10 / dzień - 46       po wczorajszym treningu lekkie domsy PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             92,4            Waga tłuszczu             13,8            Sen             7,0             Zapotrzebowanie             2 304           Dieta             2 900           Bilans             596          [...]

    2013-12-10 wtorek - DNT          Cykl - 10 / dzień - 51       po poniedziałkowym treningu praktycznie nie czuję obolałości potreningowej ewidentnie organizm uodpornił się na obecny schemat treningu, dlatego zmiana spliti na FBW od początku roku wydaje mi się dobrym pomysłem PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,0            Waga [...]

      2013-12-19 czwartek            Regeneracja / dzień - 4      PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             91,9            Waga tłuszczu             14,3            Zapotrzebowanie             2 299           Dieta             3 331           Bilans             1 032        DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

  2014-01-26 niedziela - DNT         Cykl - 11 / dzień - 28       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,3            Waga tłuszczu             16,8            Zapotrzebowanie             2 336           Dieta             4 595           Bilans             2 259        DIETA / SUPLE dziś wyjazd do teściów, z tej okazji wpadło sporo [...]

[...] Po szkole: (jak kończę wczas to 13:00 ok. a jak późno to 15:00 ok.) XXXXXXXXXXXXXXXX-nie wiem jeszcze jak macie pomysla to pisać! Przed treningiem: (1h przed) 17:00 ok. ryż brązowy lub makaron razowy lub kasza gryczana plus mięso lub ryba daj warzyw i oliwy Po treningu (odrazu po) *1 banan, ALBO LEPSZE: ryż brązowy lub makaron razowy lub [...]

[...] (łącznie 150) Zrobiłem serek dodałem trochę oliwy soli i pieprzu jak wziąłem gryza to prawie się porzygałem - SPRZEDALI MI STARY TWAROŻEK !!! gnidy pieprzone Więc ugotowałem ryż 1 saszetkę i na nim jadę o 13-16 i zaraz idę na siłownie a po niej po twarożka i piersi z kurczaka ;/ Ciężary zdam relacje po siłce i robić w moim FBW tak jak wyczytałem [...]

[...] 20g , Białka jaja 200g + jedno zółtko ( forma omletu + cynamon ) 2.Makaron Durum 50g Pierś kurczaka 150g Olej ryzowy 5gWarzywa 3.Ryż Basmati 50g Pierś kurczaka 150g Olej ryżowy 5g Warzywa 4.Makaron Durum 50g Pierś kurczaka 150g Olej ryżowy 5g Warzywa 5.Pierś Kurczaka 150g (jest to posiłek przed treningowy ) 6. 10g BCAA przed cardio , Po [...]

Spoko, ja czasem jak coś na plecach robię to też się przyklejam ;-) Jak masz możliwość zastąp biały ryż brązowym albo dzikusem Aleś mi narobiła smaka tymi gołąbkami - a mi się tak nie chce w to bawić @-) Gołąbki dostałam od Mamy i dlatego są z białym ryżem, bo nie miała innego jak robiła, ale poza ryżem bardzo się postarała i w osobno wszystko [...]

Oto moja poprawiona dieta Śniadanie: Mleko spożywcze 2% 300g B10/T6/W15 kcal 153 Ser twarogowy półtłusty 50g B9/T2/W2 kcal 67 Płatki owsiane 100g B12/T7/W62 kcal 366 Słonecznik 20g B5/T9/W4 kcal 112 B36/T24/W82 kcal 698 2 Śniadanie w szkole: Chleb razowy 50g B3/T1/W23 kcal 112 Masło 10g B0/T7/W0 kcal 66 Szynka z piersi z kurczaka 50g B10/T1/W0 [...]

hahaha%-) dzisiaj snatdardowo nudny kurczak, troche lopatki wieprzowej, do tego kuskus, ryz paraboiled i jaja, jadam skromnie, ale duzo%) zaraz jeszcze walne zmiksowany twarog z wpc, bo nie chce mi sie ruszac szczeka%)

1 ok godz 7 jajecznica z 2 calych jaj i 3-4 bialek gaj całe 3 jaja szklanka platkow owsianych zalana wrzatkiem zalej je wieczorem chłodną wodą poczytaj o fitynianach 2 ok godz 9 40 w szkole 2 kanapki/bułki szynka pomidor/ogorek ser zolty 3 ok 13 w szkole to samo co wczesniej jak nie ma jak zjesc ryzu i kurczaka staraj sie wybierać ciemne pieczywo [...]

[...] kreatyny BCAA 10.00 Siłownia 12.00 Koniec treningu: L-glutamina BCAA carbo 12.15 szklanka chudego mleka tuńczyk w sosie własnym 150g 14.00 Obiad: pierś z kurczaka 400g ryż biały sypki 200g surówka/warzywa 200-300g 17.00 Five o’clock: serek wiejski wypłukany z zalewy jabłko, może dwa 19.00 Kolacja: kurczak 200g ryż 100g szynka [...]

DZIEŃ 40 - PIĄTEK Dzisiaj troszkę się nie wyspałem ale nie jest najgorzej. Trening udany ale nie tak dobry jak ostatnio. Barki dobrze technicznie i poszło 30kg x8 w ostatniej serii :-) Ciężary przy wyciskaniu na skosie zrobiły się jakby cięższe ale dałem rade - choć czuję gorzej niż ostatnio. Za to przy wiosłowaniu miałem wrażenie jakbym pompował [...]

1. możesz sobie zarzucić jakieś orzechy lub oliwę, ale nie koniecznie dużo, bo masz juz fat z jajek ;) reszta ok 2. urozmaić trochę, żeby nie szamać ciągle tego samego, daj ryż brązowy/kaszę, oliwę i mięcho lub rybe oraz warzywa 3. jak makaron to razowy, jak ryż to brązowy, reszta ok 4. daj kaszę jakąś, chude mięso lub ryba (tuńczyk w oleju [...]

Spoko pany jesli moja dieta jest tak ważna :) prosze nazwa/ilość w g/B/T/W/kcal Waga 102kg, wzrost 188cm. Zapotrzebowanie 2880kcal przy współcz. aktyw. 1,2 (3 intensywne treningi w tygodniu) + 300kcal dla masy. I sniadanie Ryż biały 50g/3,35/0,35/173,5 rodzynki suszone 30g/0,69/0,15/21,36/83,7 sok grejpfrutowy 250g/1,25/0,25/23/100 WPC-80 [...]

Witam! wiek 22, wzrost 180, waga 77 zapotrzebowanei 3100kcal z czego 131 to bialko , tyle samo tluszcze i reszta czyli 349,5 to ww BTW TO 2.2G 1.5G RESZTA Z ZAPOTRZEBOWANIA, TAK MASZ? Po przebudzeniu: B T W Kefir 2% tłuszczu 100g 3,4 2 4,7 OK Płatki owsiane 80g 11,9 7,2 69,3 OK Orzechy włoskie 30g 16 60,3 18 OK Rodzynki suszone 40g 2,3 0,5 71,2 [...]